Witam, mam pytanie dotyczące WSB o co chodzi z tym że np jest ćwiczneia martwy ciąg niżej podam przykład... więc o co chodzi z tym że martwy ciąg do najmocniejszego? czyli ile mam robic serii i.. PRZYKŁADOWY plan (każdy wybiera ćw które lubi, dają mu efekty albo pasują szczególnie do jego sportu!): I. Dynamic SQ/DL 1. Dynamiczne przysiady 8s x 3p [...]
[...] 8kg i 4kg oraz chęci. Mam po prostu zacząć Trening dla początkujących, wersja trudniejsza? Czy polecicie coś innego ??? Mogę też jechać do kolegi (5km) a on ma hantel- max 20kg i sztangę max 50kg + ławeczka. I co sądzicie o creapure (niby czysta creatyna, w proszku)? Została mi bo kiedyś brałem przez jakieś 2 tygodnie ( dało mi do szybkości [...]
[...] zestaw: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Bedzie [...]
Witam Na sprzedaż buty Nike, model Eric Koston 2 max w rozmiarze 42,5 chociaż są na tyle luźne, że 43 spokojnie wejść powinno. Idealne do chodzenia czy biegania, niesamowicie lekkie (tylko 480 gram za parę!). Cholewka wykonana z wytrzymałej siateczki w połączeniu z materiałem tekstylnym Dzięki temu but jest ultralekki i przewiewny Pocięta [...]
[...] kolan (leżąc), 4x10RM Wyciskanie na klatę, 3x 10RM Ściąganie, 3x 10RM Side laterals, 3x 10RM Bicepsy z hantlami, 3x 10RM Prostowanie tricepsów, 4x 10RM Podciąganie się 3x max Brzuszki, 3x max 2/3 razy na tydzień Trening kondycyjny Cel: Poprawa kondycji Bieg na dystanie około 7 km, 20 sekund (40 kroków) biegu (jogging), 10 sekund sprintu a [...]
[...] ale uznalem ze zbyteczne, posiadam tylko lawke plaska niestety zastanawiam sie czy nie dodac tu jeszcze jednej serii z 6 powtorzeniami) Plecy: podciaganie nachwytem 2s max(wychodzi od 12 do 14 razy w pierwszej serii i 7-10 w drugiej) wioslowanie 2s 10/8 Tutaj ja robie przysiady 2s 10/8 a kolega martwy ciag 2s 10/8 Biceps robie na zmiane z [...]
[...] Doszedlem do 111kg, od 3 tyg lekka redu. W ten czas zeszlo do 105.Zszedlem kcal z 5500/4500 na 4000/3000 DT/DNT . Te pierwsze 3 tyg szybka poprawa wrazliwosci i wegle max 150-200 g dziennie , teraz wchodze na CBL gdyz tluszcze sa nie dla mnie. Redukcje chce pociagnac jeszcze 4 tyg max 6. po Czym wejsc na 8-10 tyg masy. Pytanie o was jak [...]
polega na tym że w ćwiczeniach na klatkę piersiową stanąłem z wynikami, tzn. od pewnego czasu nie mogę więcej wycisnąć, porostu nie mam siły, na skosie wyciskam max 60 kg :( co prawda z pomocą ale 10 razy cisnę, ale jak dołożę te pre kilo to kicha, zabija mnie ciężar, na płaskiej cisnę max 70 kg, też z pomocą, dodam że ważę 65 kilo ;/ i więcej [...]
[...] jeszcze nie łapie sie na forum. Mam problem mam 17 lat i chce zostać strażakiem w Państwowej straży pożarnej.i tu rodzi sir problem bo chciałbym się jak najbliżej zbliżyć do max punktowanych czasów 1000m- 2min 46sek (teraz biegam 3min 32sek) 50m- 6,46sek (teraz6,58) i muszę się podciągnąć na drążku 24 razy(teraz max 16-przez pól roku ćwiczyłem [...]
[...] STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: nie robię max -przysiad: nie robię max 1- tren e 150mg c3d 1- susta 250mg c3d I tu nie wiem jak lepiej zrobić dać od początku ture 50mg ed czy może dać z początku metę z 6-8 tyg [...]
[...] które w pełni pokrywają się z tymi, które sam planowałem dodać : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Zastanawiam się czy do ćwiczeń dodatkowych nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10/8/6 Uginanie ramion młotkowo 3x10/8/6 2 dzień Nogi Przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8 Przysiady ze sztangą wykroczne 3x12/10/10 Wspięcia na palce z obciążeniem 3x max Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/10/8 Podciąganie sztangi do brody 4x12/10/10/8 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12/10/8/6 3 dzień Plecy Martwy ciąg 4x max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co będzie lepsze w moim przypadku masa czy redukcja? przez ok 3 tygodnie ćwiczyłem we wtorek i czwartek: -przysiady 3s, -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max, -wyciskanie na ławce płaskiej 3s, -mc 2s, -wyciskanie na barki 2s, -wyciskanie francuskie hantli stojąc 2s, -uginanie ramion z hantlami stojąc 2s, -wspięcia na palce z [...]